8 TIPP A DEHIDRATÁCIÓ ELKERÜLÉSÉRE

Sportolás során a testhőmérsékletünk megemelkedik, ezt a szervezetünk izzadással, folyadékvesztéssel kontrollálja. Az izzadás hűti a felhevült testet, segíti az oxigén és tápanyagszállítást, és a salakanyagok eltávolítását. A folyadékvesztést viszont évszaktól függetlenül minél hamarabb pótolnunk kell. Egy sportoló a külső és belső körülmények és a sport típusának függvényében akár 1,5-2 liter folyadékot veszíthet verejték formájában. A folyadékvesztéssel a szervezete számára értékes ásványi anyagokat is odavesznek. 

A nyári nagy meleg különösen megterheli a szervezetet, megpróbálja az ideális hőmérsékleten belül tartani, ami fokozott izzadással és a légzésszám emelkedésével kompenzál. A hőségben történő edzés során ez a folyamat fokozódik, és nagyobb szükségletet teremt a folyadékpótlásra.

A folyadékveszteség (főként verejtékezés és légzés) miatti 2%-os testsúlycsökkenéssel járó dehidratáció hatása bizonyítottan rontja az edzési kapacitást. A nagy folyadékveszteség hatására a vér mennyisége és a szív teljesítménye csökken, így befolyásolja az oxigén kapacitás és ezáltal az izomműködést. 

A dehidratációnak számos jele van.

• Gyenge koncentráció és döntéshozatal
• Csökkenő teljesítmény
• Szem- és szájszárazság
• Lassú reakcióidő
• Fáradtság, fáradtságérzet
• Fejfájás
• Szapora szívverés
• Szédülés
• Görcsök, izomrándulások
  
• Sötét vizelet 
• Rugalmatlanabb bőr

Az alábbi nyolc tippel megelőzhetjük ezeket a komoly tüneteket. 

1. Mindig tarts vizet az ágyad mellett, így reggel ébredés után azonnal tudsz inni egy pohárral. 

2. Minden étkezéshez igyál egy-egy pohárral. Napi öt étkezés mellé megivott 2 dl víz már napi 1 liter folyadékpótlást jelent.

3. Mindig vigyél magaddal egy üvegben ásványvizet lehetőleg olyan palackban, amiben nem hűvösen tarthatod. 

4. Az ásványvíz vagy tisztított víz az ideális folyadékpótlásra, ám ha unalmassá válna választhatsz ízesített ásványvizet. 

5. Igyál teát munka vagy tanulás közben. A koffeint tartalmazó teát 4 óra után már lehetőleg ne fogyassz. A menta teák viszont természetes hűtő hatást biztosítanak a szerzetünknek. A teákat próbáld meg cukor nélkül fogyasztani, az igazi aromájukat ebben az esetben érzed csak. 

6. Kortyolgasd el a vizet a nap folyamán, ahelyett, hogy egyszerre csak egy hatalmas italos palackkal lehúznád.

7. Edzés előtt néhány órával mindig ellenőrizd a vizeleted színét. Színtelennek vagy halvány sárgának kell lennie. 

8. Figyelj a tested jeleire. A tested mindig jelzi, hogy szükséged van-e vízre vagy sem. A száraz ajak, fejfájás, fáradtságérzet mind arra utalhatnak, hogy nem vagy elég hidratált.